Om uw werk productief te houden, moet u de hele dag korte pauzes nemen. Rust verhoogt de productiviteit aanzienlijk, dus een persoon die af en toe een rookpauze neemt of wordt afgeleid van het werk om een beetje op te warmen, slaagt er daardoor in veel meer te doen dan een werknemer die niet stopt met hard werken gedurende de dag.
Je moet je rusttijd niet beperken tot slechts één lunchpauze, want ook korte pauzes tijdens de werkdag zijn noodzakelijk. Volgens de observaties van psychologen kan het werk-rustschema voor verschillende werknemers verschillen, dus u moet de optie kiezen die bij u past.
Het is niet aan te raden om te vaak te pauzeren, omdat in dit geval de planning van werktijden erg irrationeel zal zijn. Bovendien zijn constante pauzes storend, waardoor u zich niet goed kunt concentreren op het werk. Daarom raden experts aan om niet eerder dan 50 minuten werk te rusten.
Volgens sommige psychologen is de beste optie om aan het einde van elk uur 5 minuten te rusten en elke 4 uur 10 minuten. Enerzijds slaagt de werknemer erin zich op het werk te concentreren en anderzijds wordt een korte pauze voldoende om zichzelf een beetje af te leiden, spanning te verlichten en te recupereren. Na een pauze van vijf minuten is het veel gemakkelijker om je weer op het werk te concentreren.
Een moeilijkere optie is om elk anderhalf uur 5-7 minuten te rusten. U kunt ook de voorkeur geven aan een ander regime - een lange pauze in het midden van de werkdag, evenals 10 minuten rust twee uur ervoor en twee uur erna.
Tot slot is er nog een optie. Als je het moeilijk vindt om na een rustpauze weer aan het werk te gaan aan een project, probeer dan je werk op te delen in kernblokken, bij voorkeur onafhankelijke blokken. Na het voltooien van een blok, rust je 3-5 minuten en ga je verder met het volgende. U kunt bijvoorbeeld een half uur met klanten praten, 40 minuten documentatie controleren, enz., met korte pauzes tussen deze sessies. Dit zal je helpen om je gedachten af te leiden van de vorige taak en de kracht weer op te bouwen om de nieuwe taak te voltooien.
Vergeet ten slotte niet om goed te rusten. Doe een korte kantooroefening, ga naar buiten en haal een frisse neus, drink een kopje thee, luister naar muziek, enz. Stap weg van de computer en laat je ogen rusten. Denk niet aan werk, bazen en klanten, maar rust.
