's Nachts werken is nauwelijks gunstig voor het lichaam. Het leven ontwikkelt zich echter vaak zo dat het nodig is om deze omstandigheden te verdragen. Het enige wat je hoeft te doen is je aanpassen aan het werken in de nachtploeg.
Noodzakelijk
- - alarm;
- - Slaapmasker;
- - oordopjes.
instructies:
Stap 1
Leer je dagelijkse slaap in meerdere cycli te verdelen. Als je terugkomt van je dienst en tot de avond slaapt, zul je geleidelijk merken dat het leven aan je voorbij lijkt te gaan. Je zult niet in staat zijn om huiswerk te maken en je zult geen aandacht kunnen schenken aan je naasten. Daarom is het de moeite waard om 4-5 uur na het werk te slapen, en dan nog eens 2-3 uur net voor de nachtdienst. In dit geval heeft u vrije actieve dag, die u wijdt aan huishoudelijke zaken, gezondheid, dierbaren. In het begin zal het niet gemakkelijk zijn om aan fractionele slaap te wennen. Zet de wekker en probeer strikt op te staan tijdens de oproep, en geleidelijk zal het lichaam aan dit ritme wennen. Zelfs als het buiten zonnig en rumoerig is, creëer de illusie van nacht in je slaapkamer. Doe de gordijnen goed dicht, vraag je familie om stil te zijn, zet je telefoon uit. Gebruik als laatste redmiddel een slaapmasker en oordopjes.
Stap 2
Als je niet elke avond werkt, probeer dan geleidelijk je routine op andere dagen te veranderen. Het is niet nodig om 's ochtends naar bed te gaan, maar probeer later op te staan en jezelf 's avonds laat bezig te houden. Als je een paar uur voor het slapengaan leest of tv kijkt, loop je het risico snel in slaap te vallen. Ga naar de nachtsupermarkt voor boodschappen, meld je aan voor een avondtraining in de sportschool en ruim op. In de meeste gevallen bespaart u ook totale tijd door drukte en files te vermijden. Je doel is om je lichaam te trainen om op een later tijdstip actief te zijn.
Stap 3
Organiseer je nachtdiensten goed. Als het eentonig genoeg is, probeer dan om de 5 minuten kleine pauzes te nemen, waarbij je water op kamertemperatuur drinkt en een warming-up doet. Probeer alle moeilijkste taken in de eerste helft van de dienst af te ronden, aangezien uw prestaties waarschijnlijk tegen de ochtend zullen afnemen. Snack om de drie uur met eiwitten en complexe koolhydraten. Als je baan het toelaat, reserveer dan 15-20 minuten slaap tijdens je dienst. Probeer volledig te ontspannen en los te koppelen. Als je alles goed doet, zal dit korte dutje je enorm helpen om weer op krachten te komen.
