Werken met een druk schema, constant haastwerk, misverstanden van het management, vroeg wakker worden, niet genoeg rust krijgen, openbaar vervoer - dit alles kan leiden tot het chronisch vermoeidheidssyndroom. Systematische stress ondermijnt de gezondheid en neemt je laatste kracht weg. Om hiermee om te gaan, moet u een paar eenvoudige regels volgen.
instructies:
Stap 1
Leer efficiënt met je tijd om te gaan. Maak een weekplanner waarin je de werkvolgorde voor de hele week opschrijft. Als de arbeidsomstandigheden het niet toelaten om de werktijd voor de komende week te verdelen, noteer dan elke ochtend een aantal dringende taken die eerst en vooral moeten worden gedaan.
Stap 2
Neem niet meer aan dan je aankan. Een druk schema is alleen geschikt voor een korte tijd, als u systematisch een ondraaglijke werklast draagt, zal dit onvermijdelijk leiden tot chronische vermoeidheid, een staat van constante spanning en professionele burn-out. En vroeg of laat zult u moeten nadenken over het veranderen van baan of vaste patiënt worden van een cardiologische of psychiatrische kliniek.
Stap 3
Sta geen conflictsituaties toe. Los alle productieproblemen op tijdens werkuren of tijdens een ochtendplanningsoverleg. Ga niet in discussie met leiderschap, verhef je stem niet, probeer je emoties te beheersen. Emotionele uitbarstingen zijn gepast bij vrienden en familie. Daarvoor is werk niet de plaats. Spreek op een gelijkmatige, rustige toon. Als je in je eentje moet aandringen, in staat moet zijn om met redenen omklede argumenten te geven, het gesprek op een vriendelijke manier moet voeren.
Stap 4
Sta elke ochtend op hetzelfde tijdstip op, start de dag met een lichte oefening, een contrastdouche. Dit zal je helpen om de hele werkdag fitter en energieker te zijn.
Stap 5
Verlaat het huis vroeg. Haasten in de ochtend veroorzaakt een adrenalinestoot, wat een negatieve invloed kan hebben op je emotionele achtergrond, en dit leidt op zijn beurt tot verlies van controle over je emoties gedurende de dag.
Stap 6
Laat de oplossing van alle dringende problemen over aan werkuren. Het einde van een werkdag is een tijd van rust. Leer om je volledig los te maken van werkproblemen, doe waar je van houdt.
Stap 7
Neem twee keer per jaar multivitaminesupplementen. Dit zal u helpen om geen tekort aan vitamines en mineralen te hebben, een sterk immuunsysteem te hebben en altijd in vorm en in een goed humeur te zijn.
Stap 8
Als je je te moe voelt, letterlijk nergens blij mee bent, betekent dat dat het tijd is om op vakantie te gaan. Ook al is de vakantie nog ver weg, schrijf een verklaring en neem op eigen kosten de vrije dagen op. Slaap lekker als je de kust of landen waar je niet bent geweest niet kunt bezoeken. Dit zal je helpen een golf van vitaliteit te voelen en niet zo enthousiast te zijn over alledaagse problemen.
