In het oude China was er een ongebruikelijke strafmethode. De schuldige werd lange tijd in een krappe kamer gezet, waar hij alleen maar kon liggen of zitten. Een paar maanden later werd de gevangene zo zwak dat hij niet alleen kon bewegen, omdat zijn spieren waren geatrofieerd door constante immobiliteit. En velen van ons straffen onszelf gewillig.
Hoeveel moet je per dag doorgeven?
De gemiddelde kantoormedewerker die in zijn auto naar zijn werk pendelt, loopt niet meer dan drie kilometer per dag, wat neerkomt op ongeveer 5.000 stappen. Dit is extreem klein. Om je "bevredigend" te voelen, moet je ongeveer tienduizend stappen per dag lopen.
Volgens de resultaten van een onderzoek uit 2001 werd bewezen dat sedentaire zwaarlijvige vrouwen met hypertensie gedurende 5 maanden wandelen het lichaamsgewicht en de bloeddruk verminderden en slechts 10.000 stappen zetten met een willekeurige snelheid. Gemiddeld is dit gelijk aan een afstand van zeven kilometer, die je in anderhalf uur langzaam kunt lopen, en in een snel tempo moet je dagelijks maximaal 30 minuten lopen.
Wellness wandelen
Het belangrijkste principe van recreatief wandelen is het systematische en geleidelijke karakter ervan. Tegenwoordig is dit de meest acceptabele vorm van fysieke activiteit. Tegelijkertijd moeten gezonde mensen zich concentreren op het tempo, en verzwakte en oudere mensen moeten zich concentreren op de duur van het lopen. Het is noodzakelijk om de toestand van het lichaam te controleren aan de hand van de hartslag na het lopen en tegen de tijd dat deze stabiliseert tot een normaal niveau.
Afslanken wandelen
Tegenwoordig wordt stevig wandelen als afslankmethode steeds populairder. Maar om resultaten te bereiken, is het noodzakelijk om dagelijks tot tienduizend stappen te lopen. Je moet beginnen met korte afstanden en het tempo geleidelijk verhogen, waardoor je meer calorieën verbrandt. Idealiter moet je een kilometer lopen in 12-14 minuten. Het wordt aanbevolen om met zo'n snelheid te lopen dat je tijdens het lopen rustig kunt praten, maar niet kunt zingen. Een uitstekende methode om af te vallen is naar boven lopen (de trap op of gewoon bergop).
nordic walking
Ouderwets nordic walking lijkt erg op de beweging van skiërs, omdat een persoon loopt met twee stokken in zijn handen en duwt ze van de grond. In dit geval zijn de armen in tegenfase met de benen, en het gebruik van stokken vergroot de lengte van de pas en dwingt het bovenlichaam om harder te spannen.
Bij Scandinavisch lopen worden de armen vrij zwaar belast, waardoor bijna alle spieren van het lichaam tegelijkertijd worden getraind, waardoor het mogelijk is om vele malen meer calorieën te verbranden dan met een simpele voorwaartse beweging. Bovendien nemen handen met stokken tot 30% van de slagen op die meestal op de rug en knieën vallen.
Snelwandelen
De regel van lopen is om te voorkomen dat je op maximale snelheid rent. In dit geval moet een van de voeten contact maken met de grond. Door de hoge cadans en paslengte is de loopsnelheid veel hoger dan normaal. Beschouwd als een officiële sport, ligt snelwandelen binnen de macht van fysiek goed voorbereide mensen.
