Ieder van ons heeft wel eens een situatie gehad waarin we belangrijke informatie op het meest cruciale moment niet meer kunnen herinneren. Maar er zijn manieren om het geheugen te verbeteren, evenals het memorisatieproces zelf.
Let allereerst op voeding, aangezien de normale werking van de hersenen afhankelijk is van de variëteit van het dieet. Het nuttigst in dit geval zijn producten die vitamines van groep B, vitamine A, C, K, E bevatten. Elke vitamine is verantwoordelijk voor een of ander aspect van het goed functioneren van hersenactiviteit, waardoor u een goed geheugen kunt behouden, een trage reactie, snelle vermoeidheid. Voor een scherp geheugen en een goede hersenactiviteit is het belangrijk dat het lichaam geen tekort aan ijzer en foliumzuur heeft. Om het geheugen te verbeteren, moet het dieet voedingsmiddelen bevatten zoals rood vlees, aardappelen in de schil, runderlever, roggebrood, bananen, melk, yoghurt, havermout, appels, boekweit, vers fruit en groenten, vette vis, lijnzaadolie en walnoten….
Er zijn wetenschappelijke studies uitgevoerd, waardoor is bewezen dat er een oefening is die helpt om het geheugen met 10 procent te ontwikkelen: je hoeft je ogen maar dertig seconden lang heen en weer te bewegen. Deze oefening verhoogt de coördinatie van de hersenhelften en helpt ook om de hersengebieden te activeren die verantwoordelijk zijn voor het menselijk geheugen.
Om het geheugen te trainen, moet je vaak schaken, lotto spelen, puzzels oplossen en kruiswoordraadsels. Lange games dragen bij aan de ontwikkeling van aandacht en geheugen, en aan de hersenen om actiever te werken. Het eerste aspect van een scherp geheugen is aandacht. Als je het materiaal geconcentreerd en zorgvuldig hebt bestudeerd en ook een levendige indruk hebt gekregen, dan zal het niet moeilijk voor je zijn om het te onthouden, zelfs niet in een korte tijd. Vijf minuten zorgvuldige studie is genoeg om een goed resultaat te krijgen. Gebruik niet alleen het visuele geheugen bij het bestuderen van de stof, maar spreek het hardop uit. De studie zal nog vruchtbaarder zijn als je visualiseert wat er wordt bestudeerd in foto's.
Om de cerebrale circulatie te activeren, is regelmatige fysieke activiteit vereist. Laat het twee tot drie keer per week lichaamsbeweging zijn, het zal het geheugen helpen verbeteren. Sporten bevordert de groei van zenuwuiteinden, die op hun beurt verantwoordelijk zijn voor het verbeteren van het proces van herinneren en het voorkomen van geheugenstoornissen. Bijzondere aandacht moet worden besteed aan aerobe oefeningen.
Er zijn voedingssupplementen om het geheugen te verbeteren, ze bevatten extracten van gouden wortel, Centela asiatica, Ginkgo biloba, enz. Voedingssupplementen verbeteren de bloedstroom en voeding naar de hersenen en helpen de intellectuele activiteit te stimuleren. Dit alles heeft een positief effect op het geheugen en verbetert het.
Maar het meest succesvolle mechanisme dat helpt om het geheugen te versterken, is de frequente herhaling van informatie. In dit geval moet het materiaal met korte tussenpozen worden herhaald.
De meest succesvolle memorisatie vindt plaats dankzij een georganiseerd systeem van associaties. Het is noodzakelijk om verschillende associaties met feiten te vormen, ze uit het hoofd te leren en daardoor een nauwe relatie tussen hen tot stand te brengen. Als u er lang over nadenkt, wordt de memorisatieprocedure versneld en neemt ook de geheugenkwaliteit toe.
Dus om het geheugen te verbeteren, moet je fysieke oefeningen doen, goed eten, voldoende tijd besteden aan het memorisatieproces.
