Een voltijdse werknemer brengt minimaal 40 uur per week door op de werkvloer. Voor de meeste werknemers is de 8-urige werkdag behoorlijk stressvol, sommigen fysiek, sommigen mentaal. Om u te helpen wakker te blijven aan het eind van de dag en u niet moe en overweldigd te voelen, moet u leren hoe u uw vrije tijd op het werk tijdens de lunch goed kunt gebruiken.
Wie moet lunchpauze nemen?
Het verstrekken van een pauze voor rust en lunch aan werknemers is bepaald in delen 1 en 2 van artikel 108 van de arbeidswet van de Russische Federatie, deze wettelijke norm is absoluut noodzakelijk, d.w.z. het moet door alle werkgevers worden vervuld, ongeacht de eigendomsvorm van de onderneming, de daarop vastgestelde werktijden en de lengte van de werkdag. De lunchpauze mag niet korter zijn dan 30 minuten of langer dan 2 uur. In de regel duurt het in de meeste bedrijven 1 uur. Dit uur wordt niet betaald door de werkgever, wat betekent dat u deze tijd naar eigen inzicht kunt indelen.
Laat de ramen open voor je lunchpauze om de ruimte goed geventileerd te houden.
Wat te doen tijdens je lunchpauze
Neem wat van deze tijd om te eten. Dit is nodig zodat u geen honger voelt, wat het volledige werk verstoort. Bovendien is het gewoon nodig om te lunchen om niet dik te worden, omdat voedingsdeskundigen hebben bewezen dat je hiervoor 4-5 keer per dag moet eten met tussenpozen van 3-4 uur. Als u niet in de gelegenheid bent om een volledige maaltijd te eten in een cafetaria of café, moet u zelfgekookt voedsel meenemen om niet te snacken op chips, broodjes en gebak die schadelijk zijn voor de maag en het lichaam.
De lunch duurt meestal 15 tot 30 minuten, dus u moet de rest van de tijd besteden op een manier die voor u nuttig is. Geen wonder dat ze zeggen dat de beste rust een verandering van activiteit is. Om de hele werkdag productief te blijven en je hoofd leeg te maken, neem je tijdens de pauze een volledige pauze. Als u lichamelijk werk verricht, probeer dan te ontspannen, bij voorkeur in rugligging of liggend, zodat de spieren van de armen en benen ontspannen. Vraag je collega's om een lichte massage of gun jezelf er zelf een.
Voor degenen die achter een computer werken, kan in het lunchpauzeprogramma een sportprogramma van vijf minuten worden opgenomen, waarin u eenvoudige oefeningen kunt doen en uw spieren kunt strekken.
Als uw werk zittend is, blijf dan tijdens de lunch niet op kantoor, maar blijf achter de computer zitten, zelfs als u niet aan het werk bent. Veel mensen proberen tijdens de lunch boodschappen te doen, maar dit is natuurlijk nauwelijks een rust te noemen, waar je alleen maar meer vermoeid van wordt. Maak zeker een wandeling, ga in de frisse lucht zitten. Vrije tijd kan nuttig worden besteed aan communicatie met een collega of vrienden die in de buurt werken, hen uitnodigen voor een kopje koffie of een wandeling maken, hierdoor krijg je dubbel plezier en kun je afleiden van werkproblemen en je hersenen rust geven.
