Niet al het werk is leuk en vredig. Nogal Het tegenovergestelde. In de meeste gevallen ervaar je stress van een andere aard: fysiek, psychisch, emotioneel. Het is noodzakelijk om er op tijd vanaf te komen, zodat uw activiteit goede resultaten heeft.
instructies:
Stap 1
Neem korte pauzes. Na het werk kun je naar de sportschool, sauna, thuis, waar je kunt ontspannen en je zenuwstelsel op orde kunt brengen. Hetzelfde doen op uw werkplek is behoorlijk problematisch en uw collega's zullen u waarschijnlijk niet begrijpen. Neem daarom tijdens je werkdag korte pauzes, waarin je jezelf kunt ordenen door een reeks oefeningen te doen.
Stap 2
Zorg voor wat privacy tijdens het doen van de oefeningen. Zoek een kamer waar niemand je lastigvalt. Het is het beste als het wordt geventileerd. Afhankelijk van de complexiteit van het werk, moeten de oefeningen 5-7 keer per dag gedurende 2-7 minuten worden gedaan.
Stap 3
Span alle spiergroepen aan. Wanneer, als gevolg van constante stress, de spieren gespannen zijn, beginnen ze het af te geven, wat geleidelijk je emotionele toestand beïnvloedt. Om spierspanning te verminderen, moet je alle spiergroepen aanspreken.
Stap 4
Bal je handen tot vuisten en buig je polsen. Til je schouders op en buig je ellebogen, breng je schouderbladen naar elkaar toe en laat ze naar beneden zakken. Span alle spieren in je gezicht aan: frons en sluit je ogen. Je buikspieren, bilspieren en dijen moeten ook gespannen zijn. Er mag geen enkele spier zijn die je niet zou belasten. Tel dan tot 10. Bij de telling van 10, ontspan, leun achterover en haal diep adem. De oefening moet 5-7 keer per dag worden gedaan. Het gaat effectief om met stress, angstaanvallen en twijfel aan jezelf.
Stap 5
Probeer te begrijpen welke spieren gespannen zijn na stress. Delen van alles zijn schouders en armen. Doe wat ontspannende bewegingen. Span deze spiergroepen vervolgens zo hard mogelijk aan en ontspan weer. Dit zal je helpen om sneller om te gaan met de emoties die je overweldigen.
Stap 6
Probeer voor het slapengaan volledig te ontspannen om overbelasting op het werk te voorkomen. Als je wakker wordt, span dan al je spieren aan: gaap, rek je uit, schud met je armen en benen.
