Soms voel je je na een zware dag zo moe dat het lijkt: je hoeft alleen maar naar bed te gaan en in slaap te vallen. Maar nu ben je al naar bed gegaan, en de slaap komt niet. Feit is dat je na te veel fysieke, psychologische of emotionele stress eerst moet ontspannen.
Er zijn veel manieren om te ontspannen. U kunt de meest geschikte voor uzelf vinden of er meerdere gebruiken zoals u wilt.
Ademhalingsoefeningen
Ga in een comfortabele houding zitten of liggen en concentreer je op je ademhaling. Ontspan de spieren van het gezicht, de schoudergordel, de armen. Haal diep adem in uw gebruikelijke tempo. Zorg er tegelijkertijd voor dat de lucht niet de borst, maar de buik vult. Houd je adem 5-8 tellen in en adem langzaam uit. Probeer de uitademing ongeveer 1/3 langer te maken dan de inademing. Houd je adem weer 3-5 tellen in en begin opnieuw. Herhaal 10-15 keer.
Je kunt zowel door je mond als neus ademen. Als gevolg van inademing wordt je bloed gevuld met zuurstof en als je uitademt, treedt er daadwerkelijk ontspanning op. Zorg ervoor dat u de oefening soepel uitvoert, zonder schokken aan het einde van de uitademing en inademing, niet belasten.
Actieve agressie
Als u zich bezighoudt met enige vorm van vechtsport, kunnen we zeggen dat u deze methode al met succes hebt gebruikt. Ook sporten in de sportschool heeft een soortgelijk effect. Maar het is heel goed mogelijk voor een gewoon persoon om deze methode thuis toe te passen.
Kies een object om je agressie te richten. Simpel gezegd, iets dat kan worden verslagen zonder schade. Het hoeft geen bokszak te zijn. Onnodige gerechten zijn voldoende, wat niet jammer is om te veranderen in fragmenten, kranten of vodden die kunnen worden gescheurd, of andere dingen die je niet nodig hebt.
Begin met destructief werk met zoveel mogelijk emotionele intensiteit! Het zal heel leuk zijn om tegelijkertijd te schreeuwen. Deze methode is vooral goed als je opgehoopte negatieve emoties wilt verlichten, stress wilt verlichten of, integendeel, jezelf kracht wilt geven en jezelf wilt opvrolijken.
Jacobson's methode
Deze ontspanningsmethode is gebaseerd op het afwisselen van spanning en ontspanning van individuele spiergroepen. Span gedurende 10-15 seconden de spieren van de handen aan en probeer ze vervolgens volledig te ontspannen. Zorg er bij het ontspannen voor dat je ademhaling langzaam en soepel verloopt. Geniet ongeveer 2 minuten van de ontspannen toestand.
Span en ontspan vervolgens, achtereenvolgens op dezelfde manier, afwisselend de spieren van het gezicht, de nek, de schoudergordel, de rug, de buik, de benen, de lies en de voeten. Geleidelijk aan zal het lichaam een aangename toestand "herinneren" en zal het er gemakkelijk naar terugkeren. Doe deze oefening ongeveer een week lang 5 of 6 keer per dag - zo kom je van chronische spierspanning af. Verder is een enkele executie binnen een dag voldoende.
Houd er rekening mee dat deze ontspanningsmethode gecontra-indiceerd is voor mensen met hoge bloeddruk en ziekten van het cardiovasculaire systeem. Maar ze kunnen spanning vervangen door de spieren te strekken - het effect zal hetzelfde zijn. Om deze versie van de oefening uit te voeren, gaat u op de grond liggen en buigt u afwisselend uw armen, nek, rug en benen zoveel mogelijk. Voel hoe je spieren zich uitstrekken.
Andere gemakkelijke manieren om te ontspannen
Om te ontspannen zijn verschillende soorten meditaties geschikt, ontspanning op de passende rustige rustgevende muziek. Bij het toepassen van deze methode is het belangrijk om ervoor te zorgen dat u op dit moment niet door buitenstaanders wordt gestoord.
Het is een goed idee om een contrastdouche te nemen. Onthoud dat om u te helpen ontspannen, u de procedure comfortabel moet beëindigen met een hete douche. Het verschil tussen warm en koud water mag niet groter zijn dan 10-15 graden.
Vreemd genoeg helpt het schillen van zonnebloempitten en het gebruik van kauwgom om te ontspannen - het is niet voor niets dat er mensen zijn die stress proberen te "kauwen". Veel vrouwen vinden dat handwerk zoals breien of borduren ook geweldig is om vermoeidheid te verlichten. Het brein schakelt over van negatieve gedachten en ervaringen naar een mechanisch proces, en jij rust!
