Tijdens de werkdag zit je veel in een statische positie, terwijl je weinig beweegt. Het is niet verwonderlijk dat tegen het einde van de dag de vermoeidheid toeneemt, de benen opzwellen, rug en hoofd pijn beginnen te doen. Over een goede arbeidscapaciteit hoeft niet te worden gesproken. Daarom is opladen voor kantoor een dringende noodzaak, het zal helpen om niet alleen tijdens de werkdag, maar ook daarna een helder hoofd en opgewektheid te behouden.
Opwarmen voor benen
Als je de hele dag achter de computer zit, moet je om de twee uur 5-10 minuten uittrekken voor de warming-up. Tijdens het wandelen kun je door de gang lopen, snel verschillende verdiepingen op en neer. In de buurt van uw werkgebied, en zelfs zittend, kunt u zich ook uitstrekken. Maar je moet geen intense oefeningen doen, plotselinge bewegingen met een grote amplitude - je kunt zweten en je uiterlijk kan hier last van hebben.
Zittend werk beïnvloedt in de eerste plaats de benen, waarvan de bloedtoevoer is verstoord. Dit gaat gepaard met oedeem en spataderen. Probeer niet met gekruiste benen aan een tafel te zitten, dit verstoort de normale bloedstroom verder. Als je nu niet kunt opstaan en lopen, doe dan deze oefening: zit met je rug recht en je benen uit elkaar op schouderhoogte, ze moeten evenwijdig aan elkaar zijn. Plaats je handpalmen op je knieën en terwijl je probeert je voeten naar je tenen te brengen, laat je tegelijkertijd je handpalmen rusten.
Tijdens het werk kunt u, zittend aan tafel, "rennen" met uw voeten op de grond, deze aanraken met de binnenkant, dan met de buitenkant van de voet, of, uw schoenen uittrekken, uw sokken optillen en klop met je hielen op de grond. Een goed effect wordt bereikt door een voetmassage met een viltstift of een dik potlood, die afwisselend over de vloer kan worden gerold, eerst met de ene voet, dan met de andere.
Opwarmen voor het lichaam
Ga rechtop in een stoel zitten, span je buikspieren aan, sluit je handen in een "slot" en strek ze voor je uit, draai je handen met de rug naar je toe. Beweeg je hoofd heen en weer. Span de spieren van de schoudergordel aan, buig je armen niet bij de ellebogen. Dan kun je ze meerdere keren in dezelfde positie optillen. Hou je rug recht.
Om je schouders te strekken, leg je je handen achter je rug - leg een op de achterkant van je hoofd en druk de andere met de rug van je hand tegen je rug onder de schouderbladen. Kantel je hoofd achterover, rustend op je handpalm, vergrendel in deze positie, tel tot 10 en wissel dan van hand. Sluit je handpalmen in een "slot", plaats ze op de achterkant van je hoofd en spreid je ellebogen zo wijd mogelijk naar de zijkanten, waarbij je je hoofd zo ver mogelijk naar achteren gooit en naar de onderrug buigt. Ga 6-7 seconden in deze positie zitten.
Ga op de rand van de stoel zitten, kruis je armen en pak met de palm van je rechterhand - onder de linkerknie, met de palm van de linker - onder de rechterkant. Rond je rug af met je kin tegen je borst en trek je rugspieren aan. Vergrendel 7-10 seconden.
Opwarmen voor de ogen
Vergeet niet dat de spieren van de ogen ook vermoeid raken van lang achter de computer zitten. Om te voorkomen dat uw ogen vermoeid raken, sluit u ze, drukt u licht met uw vingertoppen op de oogleden en begint u de pupillen naar links en rechts te draaien, op en neer, totdat ze stoppen. Open je ogen wijd en draai je pupillen eerst met de klok mee en dan tegen de klok in.
