Medische professionals stellen de schade van een 8-urige werkdag van een kantoormedewerker gelijk aan een pakje sigaretten dat per dag wordt gerookt. Ja, de schade wordt aangericht door een iets ander plan, maar het gevaar voor de gezondheid is niet minder. Slechts 5 eenvoudige oefeningen die een kantoormedewerker kan uitvoeren zonder de werkplek te verlaten, zullen helpen om de situatie te corrigeren.
Werkpauzes zijn erg belangrijk voor kantoormedewerkers, en niet alleen als rust, maar ook als een kans om gezondheidsproblemen te voorkomen, wat onvermijdelijk zal leiden tot uren achter de computer. Bovendien moeten deze pauzes actief zijn. Het verplichte minimum is om door het kantoor te lopen of naar een café te gaan, de straat op te gaan of het balkon op te gaan. Het optimale maximum is om 5 eenvoudige oefeningen te doen waarmee u kunt ontspannen.
De essentie van kantoorgymnastiek - waarom en wie heeft het nodig
Kantoorgymnastiek is een essentieel onderdeel van het werkschema. Weinig gewone griffiers, accountants, figuranten of leidinggevenden weten dat zittend werk kan leiden tot gezondheidsproblemen zoals
- ziekten van het hart en de bloedvaten,
- ontwikkeling van musculoskeletale pathologieën,
- hoofdpijn en chronische migraine, depressie,
- verstoringen in de spijsvertering en het metabolisme,
- obesitas, diabetes en oncologie.
Pauzes, waarin de kantoormedewerker niet alleen op de bank rust, maar eenvoudige fysieke oefeningen doet, helpt de bloedtoevoer door het hele lichaam te herstellen, te kalmeren, het gezichtsvermogen, het gehoor en de coördinatie te verscherpen, een snellere concentratie mogelijk te maken, de algehele toon te verhogen en de ontwikkeling praktisch te elimineren van inwendige ziekten organen.
Je moet een reeks oefeningen kiezen, niet op aanbeveling van collega's of geliefden, maar op basis van je gevoelens, uitgaande van persoonlijke problemen die moeten worden opgelost. Het is belangrijk om te begrijpen dat een systeem dat geschikt is voor een andere persoon u eenvoudigweg kan schaden en absoluut het tegenovergestelde resultaat kan opleveren, zelfs dat u op een ziekenhuisbed moet liggen.
5 eenvoudige oefeningen voor kantoormedewerkers
Nieuwe mobiele technologieën, internet en de mogelijkheid om informatie over te dragen zonder persoonlijke ontmoetingen hebben de mensheid praktisch immobiel gemaakt. Het gebrek aan beweging moet worden gecompenseerd en eenvoudige oefeningen die op kantoor kunnen worden gedaan, kunnen helpen.
Voet massage
Langdurig zitten in één zithouding, beperking van de beweging van enkels en kuiten is een serieus probleem. Voetmassage herstelt de bloedtoevoer naar de benen, verlicht de spanning op zenuwvezels. Het is niet moeilijk om het te doen - je kunt een tennisbal of een plastic fles koud water met je voeten rollen.
Muur squats
Deze oefening voorkomt weefseldegeneratie in de rug en billen. Het is niet nodig om kwantitatieve overwinningen te behalen. Het is voldoende om drie keer te gaan zitten, waarbij u uw rug stevig tegen de muur drukt, totdat uw knieën in een hoek van 90˚ buigen en 1 minuut zitten.
Lunges
Bij langdurig zitten verkorten de spieren van de dijen, die verantwoordelijk zijn voor de functionaliteit van de gewrichten. Lunges helpen een dergelijke pathologie te voorkomen - we zetten één been naar voren en buigen de knie tot 90˚, terwijl de knie van het andere been de grond niet mag raken. Dan wisselen we gewoon het steunbeen en herhalen we de oefening.
rechttrekken
Bij het werken op een computer is de wervelkolom gebogen, er verschijnt een buiging. Het is noodzakelijk om het lichaam regelmatig te herinneren aan zijn natuurlijke, correcte houding wanneer de rug recht is. Om dit te doen, zitten we op de rand van een stoel, leggen onze handen op de achterkant van de billen, spreiden onze knieën, spreiden onze voeten, strekken onze rug en buigen lichtjes naar achteren - houd de positie 10-15 seconden vast.
Rekken
Een of twee keer per dag kun je gewoon goed strekken, je handen op je heupen plaatsen en proberen zo ver mogelijk achterover te leunen, maar zonder pijn te veroorzaken. De intensiteit van deze rekoefeningen kan geleidelijk worden opgevoerd. Het is belangrijk om te begrijpen dat kantoorgymnastiek geen sport is en dat gezondheid, geen kwantitatieve indicatoren, een overwinning zal zijn.
Yoga voor de gezondheid van kantoormedewerkers
Er zijn 5 oefeningen van het Yoga-systeem "in trend" voor kantoormedewerkers, en de meeste lijken erg op de reeds beschreven methoden van herstel tijdens de werkdag. Maar als je modetrends wilt volgen, dan kun je tijdens een fysieke pauze 5 oefeningen van Yoga voor kantoormedewerkers doen:
- "Cobra-hoofd" - lijkt erg op strekken, maar de armen, gebogen bij de ellebogen, winden achter het hoofd,
- "Kattenkoe" - zittend op een stoel, moet je proberen de borst zoveel mogelijk naar voren te buigen en de schouderbladen bij elkaar te brengen.
- "Twisting" - terwijl we zitten, draaien we het lichaam naar links en rechts, terwijl het heupgewricht zich in één positie bevindt (recht).
- "Zittende duif" - de oefening is identiek aan het "draaien", maar alle delen van het lichaam bewegen, en de schouders en romp, terwijl de figuur op een spiraal lijkt.
- "Pashchimottanasana" - zittend op een stoel, spreid de heupen en kantel het lichaam zo laag mogelijk, raak de vloer aan met je handen.
Het belangrijkste bij kantoorgymnastiek is niet te schaden. Als na lichamelijke opvoeding ongemak, malaise verschijnt, de efficiëntie vermindert, slaperigheid en prikkelbaarheid verschijnen, moet u de geselecteerde reeks oefeningen opgeven en samen met hem een arts bezoeken, een meer succesvolle opwarmingstactiek kiezen.
