Warming-up in het Chinees op kantoor (met andere woorden, Chi-Chun-gymnastiek), in de traditionele Chinese geneeskunde, wordt gebruikt voor zowel preventieve als therapeutische doeleinden. De basis van deze warming-up is een set oefeningen die de negatieve effecten van het werken op kantoor compenseren.
Oefen er een
Ga op een stoel zitten, sluit je ogen en strek je rug. Leg nu je handen op je heupen, druk je ellebogen tegen je lichaam, pak je duimen in een vuist met de rest van je vingers. Begin in deze positie door je neus te ademen, trek je buik in terwijl je inademt en druk uit terwijl je uitademt. Je moet zo'n oefening beginnen met 20 ademhalingen en het aantal geleidelijk verhogen tot vijftig.
Oefening twee
Neem het puntje van je neus met duim en wijsvinger en wrijf het twintig keer licht op en neer. Deze oefening verbetert de bloedcirculatie in de neus en helpt daarom verkoudheid te voorkomen.
Oefening drie
Sluit je ogen en gebruik de middelste gewrichten van je duimen in een cirkelvormige beweging rond je ogen. Deze actie moet twintig keer worden gedaan vanaf de neusbrug naar de slapen, en dan nog eens twintig keer - naar de binnenste ooghoek. Masseer vervolgens je wenkbrauwen over je hele duimen. Trek vanaf het midden van het voorhoofd naar de slapen, ook twintig keer. Leg dan je handen op je knieën en draai naar rechts en links met je ogen dicht. Ook deze oefening moet twintig keer gedaan worden. Een dergelijk complex heeft een ontspannend effect op de ogen en het gehele zenuwstelsel.
Oefening vier
Leg je linkerhand op je rechterschouder. In dit geval is het beter om de rechterelleboog op schouderhoogte te brengen. Hou je rug recht. Schouder heen en weer in 20 cirkelvormige bewegingen. Doe deze oefening dan met de andere schouder.
Oefening vijf
Masseer de oren met beide handen. Sluit vervolgens je oren met je handpalmen zodat je vingers op de achterkant van je hoofd liggen. Tik met je wijsvinger op de middelvinger om het trommelvlies te masseren. Deze oefening helpt tegen hoofdpijn en duizeligheid en stimuleert ook de hersenactiviteit.
Oefening zes
Kruis je armen aan de achterkant van je hoofd en til je hoofd op zodat de nek en armen tegenover elkaar staan. Deze oefening moet tien keer worden gedaan. Zo wordt de bloedcirculatie in het nekgebied verbeterd.
Voor een meer uitgesproken effect moet zo'n warming-up regelmatig worden gedaan.
