Sommige mensen zijn in staat om wakker te worden bij het eerste signaal van de wekker en zelfs een paar minuten eerder, anderen - de hele tijd vertraging dit moment in de hoop langer te slapen. En als voor de eerste het proces van ontwaken relatief gemakkelijk wordt gegeven, is het voor de laatste verwant aan een prestatie.
instructies:
Stap 1
Op tijd opstaan is de sleutel tot een goede dag, en op tijd opstaan vereist een goede nachtrust. Niet voor niets is er een gezegde "de ochtend begint in de avond". Daarom moet u, als u moeite heeft om uit bed te komen, de dagelijkse routine heroverwegen, vooral 's avonds. Het is aan te raden om minimaal 7 uur te slapen, dus wees niet verbaasd als het lichaam begint te "rebelleren" bij gebrek aan slaap. En de constante beperking van de nachtrust kan leiden tot depressie en chronische vermoeidheid.
Stap 2
Bereid je voor op de komende slaap: zet de tv en computer een uur van tevoren uit. Het is het beste om deze tijd te nemen met cosmetische ingrepen, naar rustige muziek te luisteren, boeken te lezen. Het gebruik van verkwikkende dranken is ongewenst. Terwijl de eerste slokjes koffie slaperigheid kunnen veroorzaken, zal de kwaliteit van uw slaap daarna in het gedrang komen.
Stap 3
Stem je mentaal af op de ochtendopkomst en stel de tijd in. Doe dit elke keer voordat u naar bed gaat: hierdoor kunt u uw interne klok "afstellen" en na verloop van tijd zult u leren wakker te worden voor de wekker.
Stap 4
Handen van de wekker af! Vijf extra minuten lossen niets op - het is gewoon een gewoonte die de illusie wekt dat je blijft slapen. Als je het tijdstip van opstaan systematisch uitstelt, kun je je zelfs op het werk verslapen. Het is alleen zo dat op een gegeven moment je hersenen het herhaalde signaal niet meer oppikken, of je begint het alarm op de automatische piloot uit te zetten.
Stap 5
Maak na het ontwaken geen plotselinge bewegingen. Rek je uit zonder je ogen te openen, voel elke cel van je lichaam, stel je voor hoe het zonlicht naar binnen stroomt. Open dan je ogen, kijk om je heen, doe de lamp aan.
Stap 6
Open het raam - laat schone lucht de kamer in. Als het al licht is, doe dan de gordijnen open.
Stap 7
Breng je lichaam op orde: neem een douche, doe alle andere hygiëneprocedures.
Stap 8
Speel verkwikkende muziek die je helpt om eindelijk wakker te worden en je af te stemmen op de nieuwe dag.
